A BMI már a múlté. Ha pontosan szeretnénk tudni, mekkora izom-, zsír vagy csonttömegünk van, akkor testösszetétel-mérésre van szükségünk. A legpontosabb eredményeket drágább, nagy gépekkel (például DEXA, MR, CT) lehet elérni, de ma már elérhetők egyszerűbb és gyorsabb módszerek is, mint például a bioelektromos impedancia (BIA). Emellett a testméretek (hosszúságok, kerületek, szélességek, bőrredők) mérése is testösszetétel mérésnek számít, hiszen pontos számadatokat ad az egyes testtájakról, ezek változásairól. Az utóbbi években a testméretek mérését 3D szkenneléssel is elkezdték kiegészíteni, hogy még pontosabb képet kapjunk. (1,2)
A legújabb kutatások szerint még a mérési módszerek kiválasztásánál sem mindegy, hogy általános lakossághoz vagy élsportolóhoz tartozunk. Ugyanis a sportolók szervezete (például izomtömeg, test vizek eloszlása) eltér a többi embertől, ezért náluk eltérő eljárásokat érdemes használni a valóban pontos eredményekért. Ez nemcsak a profi atlétákra igaz: aki rendszeresen mozog, vagy tömeget növelni, zsírt csökkenteni szeretne, annak szintén megéri személyre szabottabb, célzottabb mérést vagy értékelést választania. Így sokkal hasznosabb és motiválóbb képet kaphatunk testünk valódi összetételéről és fejlődésünkről. (3)
A bőrredőmérést kevéssé befolyásolja, hogy közvetlenül a mérés előtt evett vagy ivott a mért személy, hiszen nap folyamán jelentős mértékben nem változnak ezek a méretek. Ezzel szemben a BIA mérés (bioelektromos impedancia) érzékenyebb ezekre a tényezőkre: más napszakban, illetve étkezés vagy jelentősebb folyadékfogyasztás után a mérési eredmények jelentősen eltérhetnek az valós állapottól. (4)
Az így kapott adatok segítenek megállapítani, mennyire egészséges a testösszetételünk, illetve jelezhetik bizonyos betegségek kockázatát is. (1) Sportolóknál különösen fontos, hogy történjenek felmérések, ennek segítségével tudjuk megfigyelni a változásokat, és időben tudjunk beavatkozni, ha a kívánttól valami eltérés mutatkozik. Versenysportolóknál a testalkati tulajdonságokat is figyelembe veszik az edzéstervek tervezésénél. (1,2)
A testösszetétel javításában a megfelelő táplálkozás, rendszeres mozgás, elegendő pihenés és a stressz kezelése mind kulcsszerepet játszik. (1,2)
A testösszetétel mellett a testalkat típus (szomatotípus) meghatározása is fontos lehet, mert sok sportágban előnyt jelenthet egy-egy testalkat. Például az arányosan izmos testalkatúak (mezomorf típus) jobbak az erősportokban, míg a vékony alkatúak (ektomorf típus) általában az állóképességi sportágakban jeleskednek. (2)
A különböző sportágak eltérő testösszetételt igényelnek. Rövidtávú, gyorsaságot vagy robbanékonyságot igénylő sportokban (pl. sprint, rövidtávú futás) az a cél, hogy a sportoló minél több zsírmentes testtömeggel (izommal) és minél kevesebb testzsírral rendelkezzen, mert így lehetőségük van elérni a legjobb teljesítményt. (5)
Hivatkozások:
(1) Bennett, J. P., & Lim, S. (2025). The Critical Role of Body Composition Assessment in Advancing Research and Clinical Health Risk Assessment across the Lifespan. Journal of Obesity & Metabolism Syndrome, 34(2), 120-137.
https://doi.org/10.7570/jomes25010
(2) Ali, S. K., Karmakar, M., & Adhikari, S. (2025). Role of physical and anthropometric measurements in sporting behaviour. International Journal of Physical Education, Sports and Health, 12, 351-357.
https://doi.org/10.22271/kheljournal.2025.v12.i4f.3917
(3) Mauro, M., Moro, F., & Toselli, S. (2025). Exploratory approach to speculate on body composition models for elite teenage basketball players. Scientific Reports, 15.
https://doi.org/10.1038/s41598-025-20293-2
(4) Kasper, A. M., Langan-Evans, C., Hudson, J. F., Brownlee, T. E., Harper, L. D., Naughton, R. J., Morton, J. P., & Close, G. L. (2021). Come Back Skinfolds, All Is Forgiven: A Narrative Review of the Efficacy of Common Body Composition Methods in Applied Sports Practice. Nutrients, 13(4).
https://doi.org/10.3390/nu13041075
(5) Hernandez-Martinez, J., Perez Carcamo, J., Canales Canales, S. I., Coñapi Union, B., Cid-Calfucura, I., Herrera-Valenzuela, T., Branco, B., Avila Valencia, S. E., Zúñiga, C., & Valdés Badilla, P. (2025). Physical performance according to body fat percentage and fat-free mass in Chilean young amateur soccer players. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria, 45 (2), 221-230.
https://doi.org/10.12873/452valdes